下半身肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考：

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦喝消脂茶，可以到迪化街買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。


下半身肥胖的類型分三種：

肌肉型──

首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型──

皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。

此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！

水腫型──

人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。

若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

除了運動之外,還有下列的方法~~~~

1.少吃澱粉(碳水化合物)

2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身

3.清除宿便

4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好

5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物

下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。

蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。

6.擦辣椒膏+包裏起來運動

7.泡半身澡(可放生薑粉)

談瘦下半身（美腿）

　現在無論男女，無論身材略肥、適中或標準的，甚至已算是瘦的，口中常嚷著“我要減肥”、“我要再瘦一些”！尤其是女性同胞，無論身材如何，都會發出怨言，總之就是要再瘦一點。

不當的飲食習慣，往往是造成肥胖的主要原因，想瘦的人，既想吃但又希望可以吃不胖，還要吃得均勻，究竟甚麼可以吃，甚麼不可以吃呢！請見電子報第三期，摘錄二項僅供參考，其他請參閱電子報第三期。

1. 少吃油炸食物：炸雞、薯條、鹽穌雞、天婦羅等，主要是炸的油脂雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。油炸食物在外食中變成必備品。但是香香脆脆的食物雖美味，但其表面至少殘留百分之二十～三十的油，這將會增加百分之六十～一百的熱量。以外食常見的炸春捲來說，一個潤餅的熱量約是一百～一百二十卡，若是油炸春捲則高達一百八十卡。雞腿如果是用滷的或煮的，熱量約是一百八十～一百九十卡，如果是炸的熱量則多達三百五十卡。一隻炸雞腿的熱量，約相當於二支烤(滷)雞腿的熱量。

當然，油也是一個相當嚴重的問題。不管是沙拉油，豬油，香油，麻油或奶油，都是一公克產生九卡熱量，但不同烹調方式即造成不同結果；如果是高溫烹調，一般植物性的油會裂解，變性，產生致癌物質。一般動物性的油加熱後雖較穩定，但因含大量飽和脂肪酸，易使體內膽固醇上升，這是造成冠狀動脈硬化，中風的主因之一。

2. 生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。

現談些有益美腿之食物：

1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。

2.纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記住多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

分類如：

1. 海苔：維生素 A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。可治單純性甲狀腺腫。

2. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的 "亞麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊皆可。

黑芝麻

又名胡麻、巨勝、黑脂麻。性味甘、平。含大量的脂肪油、芝麻素、鈣、醣類、卵磷脂、蛋白質、維生素Ｂ2、Ｅ。功能補肝腎、潤五臟、潤腸通便、止咳化痰；抗衰老，抗動脈硬化，降低血糖，烏鬚髮，降血壓。治肝腎不足、眩暈、風痹、癱瘓、大便燥結、痢疾、鬚髮早白、乳少、咳嗽多痰、感冒、眼花、耳鳴、尿血、淋病、痔瘡、慢性氣管炎、高血壓、動脈硬化、糖尿病。脾虛便溏者忌服。

　1.婦人乳少：脂麻炒研，入鹽少許食之。(本草綱目)。

　2.治腸燥便秘：芝麻、桑葉各等份，研末，蜜丸，每次服9克，

   每日3次。(《上海中醫藥雜誌》1963年第9期)此方亦治神經衰弱。

   3.治痢疾：芝麻30克，泡水調冰糖服。

　4.風寒感冒：芝麻炒焦50克，乘熱搗碎，黃酒沖服，蓋被微取汗。


3. 香焦：它有特多的鉀，維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

香蕉

[別名] 甘蕉、蕉子。

[性味] 甘、寒。

[成分] 含澱粉，蛋白質，脂肪，鉀，醣類，鈣，磷，維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ。

[功效] 清熱解毒，潤腸通便，潤肺止咳，降低血壓，滋補營養。

[適應症] 熱病煩渴、便秘、痔瘡出血、醉酒不適、高血壓、小兒腹瀉、咳嗽。


[附方]

　　1.治痔及便後血：香蕉2個，不去皮，燉熟，連皮食之。

　　　(嶺南採藥錄)。

　　2.高血壓：每日吃香蕉5只，常食。或香蕉皮50克，煎水服。

　　3.咳嗽日久：香蕉1～2只，冰糖燉服，每日一、二次，連服數日。

　　4.小兒腹瀉，諸藥無效：將香蕉放火爐上，利用火爐餘熱，把香蕉

　　　烘熱烘軟，趁熱讓小兒吃下，每次吃1～2個，一日3次，連吃二、三日。

　　5.治手足皸裂：用香蕉皮內面，按皸裂處摩擦幾次，二、三日可使皮膚細膩滑潤。

4. 蘋果：它是另類水果，今鉀量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質；果膠，可解決便秘下痢。

蘋果

[別名] 平果、頻婆、超凡子。

[性味] 甘酸、平。

[成分] 含蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸、醣類、維生素Ｃ、膠質、鉀等。

[功效] 生津潤肺，除煩解酒，解暑，開胃消食，助消化，收斂止泄，治便秘、降血壓、益智安神、振奮精神、解除疲勞、補血、補鉀。

[適應症] 泄瀉、痢疾、腸炎、消化不良、醉酒不適、便秘、貧血、高血壓、小兒智力偏低、精神抑鬱症、感冒等。

[附方]

　　1.慢性腹瀉、神經性結腸炎：蘋果乾粉18克，空腹時溫開水調服，一日3次。

　　2.小兒腹瀉及消化不良：鬆質蘋果半個至1個，搗為軟泥，酌情餵之。

　　3.治感冒：每次取蘋果2個切片，加白糖30克，煎湯趁熱喝,汗出則癒。

　　4.便秘：甜酸多汁的蘋果2個，生食，每日吃2次。鬆質蘋果則療效差。

　　5.治精神抑鬱症：把兩個成熟的蘋果放在玻璃瓶中密閉備用，每次在瓶囗嗅蘋果氣15分鐘，每日3～5次。

　　6.治慢性胃炎：飯後食蘋果1個，每日3次。

　　7.治反胃、吐痰：蘋果皮30～60克，煎水服。

5. 紅豆：它裡頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物。

紅豆

又名銀柳，性味甘平，含黃酮類、石鹼酸、醣類、蛋白質等。具有強壯、鎮靜、固精、健脾益胃、止瀉、調經、利尿的作用。治胃痛、泄瀉、肺熱咳嗽、月經不調等。

[附方]

　　1.泄瀉：沙棗生食，每次50～150克。

　　2.痛經：沙棗100克，生薑10克，小茴香6克，煎水服。

6. 木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。

7. 西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，有修飾雙腿的能力。

西瓜

又名寒瓜，為清熱止渴、解暑的良品，中醫譽西瓜為“天然白虎湯”。性味甘、寒，含磷酸、蘋果酸、醣類、多種胺基酸、甘膠、蔗糖、維生素Ｃ等。功能利尿消腫，清熱解暑，除煩止渴，解酒，降血壓。治暑熱煩渴、熱盛津傷、小便不利、喉痹、口瘡、腎炎、膀胱炎、肝炎、高血壓、糖尿病、酒醉、膽囊炎、黃疸、腰痛等。

[附方]

　　1.暑熱泄瀉，西瓜儘量食之。(本草綱目)

　　2.原發性高血壓：西瓜2公斤，日服2次，連續服用。(福建《中醫驗方》)

　　3.治閃挫腰痛：西瓜皮切片，陰乾為細末，以鹽酒調，空心腹。 (攝生眾妙方)

　　4.急、慢性腎炎：西瓜汁飲之，每服250～500毫升，或西瓜皮500克煎水服。

　　5.糖尿病、口渴、尿混濁：西瓜皮、冬瓜皮各45克，天花粉12克，水煎服。(食物中藥與便方)。

8. 雞蛋：雞蛋裡的維他命A，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷，維它命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉，有不可抹減的功效。

雞蛋

雞蛋性味甘、平。功能潤肺滋陰，清咽開音，滋養強壯，益氣補血，潤燥安胎。治神經衰弱、體虛多病、營養不良、心悸、貧血、熱病煩悶、燥咳聲啞、目赤腫痛、咽乾痛、胃痙攣、久咳、久痢、瘧疾、胎動不安、產後口渴體虛、燙傷、牛皮癬。

[附方]

　　1.婦人產後囗乾舌縮，渴不止：打雞子1個，水1盞沖之，揲蓋少時服用。(經驗後方)

　　2.妊娠心痛：破雞子1枚，和酒服之。(聖濟總錄)。

　　3.治感冒：雞子1枚，冰糖30克，將雞子打開，混合冰糖，臨睡前開水沖服，取微汗。

　　4.治瘧疾：雞蛋3個，打開調勻，和好醋120克，砂鍋內煎開，等稍冷服下。

　　5.治久咳嗽：童便浸雞蛋20餘天，用冰糖水煮食。(雲南中醫醫驗方)

　　6.治咳嗽：雞蛋1個，打碗內，加白糖30克，小磨香油1湯匙，蒸食。

　　7.治心律不齊、心區痛：每次服雞蛋黃油10～15毫升，每日3次。

　　8.治燒燙傷：雞蛋黃油外塗患處，每日2次，效果甚好。

　　9.治胃痛吐酸水、骨折癒合遲緩：雞蛋皮晒乾研末，炒，每服3克，口服2次。

　　10.治贅疣：雞蛋煮熟後，打碎蛋殼，浸入食醋中24小時，於每日早晨空腹吃雞蛋2枚，並服食醋2匙，連服2～3週。

中醫瘦身食譜

二仙粥 (中華藥膳寶典)

(組成):仙茅，仙靈脾，巴戟天各15克，黃柏，知母各12克，當歸10克，粳米60克．

(制法):先將諸藥煎水，去滓取汁，以汁煮粳米成稀粥．

(服法):每日早，晚空腹食粥1碗，若嫌味苦，可加蜂蜜適量，或紅糖也可．

(功用):興陽堅陰，調節陰陽．

(主治):內分泌失調所致的肥胖及絕經期綜合症．

(按語):不宜用白糖．

為什麼會得氣喘？

    氣喘可大略分為外因性氣喘及內因性氣喘兩大類：外因性氣喘多因吸入性過敏原所引起。而內因性氣喘則原因不明，有人認為呼吸道的發炎是一個很重要的因素。內因性氣喘的預後比外因性氣喘的預後差。大部份的氣喘屬外因性氣喘，而外因性氣喘和過敏體質有關。是先有過敏體質，再加上過敏原的重複刺激，才產生過敏反應而誘發氣喘。氣喘患者的呼吸道在受到過敏原或其他的物理化學因子刺激後，產生過度激烈的反應，使呼吸道的平滑肌發生痙孿，粘膜水腫，粘液分泌過多，致呼吸道管徑變小，而產生咳嗽，喘嗚，呼吸困難的氣喘症狀。

有那些因素會誘發氣喘？

誘發氣喘發作的因素很多，包括：

1. 過敏原：如，花粉，黴菌孢子，動物毛屑，家塵....等，都是常 見的過敏                    原。
2. 感染：不論是病毒，細菌，或黴菌的呼吸道感染，都可引起呼吸道發炎而誘發過敏反應。
3. 氣溫的變化。
4. 藥物：如，貝他交感神經阻斷劑，阿斯匹靈，某些食用色素...
   情緒因素。
5. 運動：某些病人可因運動而誘發氣喘，尤其是較激烈的運動，或是在在乾泠環境下所從事的運動。
6. 其他：如，油漆，香水，香煙，空氣污染，月經週期的變化，胃食道逆流....等，都有誘發氣喘的報告。

氣喘發作不理它可能產生什麼樣的後果？

　　嚴重的氣喘發作，當然須立即就醫處理，否則可能有生命的危險。但是，較輕的氣喘發作也不可掉以輕心。雖然大部份的輕微氣喘發作即使不經葯物治療，也能在幾天內，甚至幾小時內自行緩解。但是在這發作的當中，由於呼吸道的過敏反應，以及痰液的堆積，很容易引起細菌，病毒或黴菌的二度感染，造成慢性發炎。時日一久，可能使呼吸道產生一些不可逆的變化，而形成難纏的慢性阻塞性肺病，將使心肺功能日漸變差，致生命期望值較正常人為短！

氣喘病該如何治療？

    氣喘病的處理仍然是首重預防，對於已知的過敏原須避免接觸，有上呼吸道感染情形時應儘早就醫接受完整的治療，以免誘發氣喘發作。輕微哮喘發作時，可先以噴霧式氣管擴張劑救急，若不能很快發揮效用，應立即就醫，不可心存僥倖，一再試噴，以免延誤病情，造成不幸。我們可依病情的嚴重程度，將氣喘病人分成三類：１．輕度氣喘病人：每年的發作次數等於或少於３次。２．中度氣喘病人：幾乎每個月都會發作。３．重度氣喘病人：幾乎每週皆有發作。無論那一種嚴重程度的病人，皆應該在咳嗽或喘嗚發生時立即就醫治療。醫生會根據病情處方適當的氣管擴張劑，若有細菌感染的証據或顧慮時，需併用抗生素。對於嚴重的氣喘發作，一般的氣管擴張劑無法發揮效用時，醫生會視病情需要處方適量短期的口服類固醇，以有效控制病情。同時在病情控制住後，可繼續噴用類固醇的噴劑。這種噴劑由於劑量小，沒有口服類固醇的副作用，卻能有效的穩定病情。氣喘病的治療，最好能夠在症狀消失後繼續服用一週長效性的氣管擴張劑，以祈治療完全。對於發作頻率較高的中度及重度氣喘病人，我們建議在平常或在氣候不穩定的季節能服用預防性的藥物，或使用類固醇噴劑以減低氣喘發作的頻率及發作時的嚴重程度。

 

(壹、何謂氣喘？)

氣喘是由於某些原因使存在氣管、肺部〈泡〉的肥大細胞、嗜伊紅細胞等發炎所引起之慢性呼吸道發炎反應，以致病人發生咳嗽胸痛、呼吸困難、呼吸短促、臉色蒼白，嚴重發作時會有發紺、出冷汗等情形。

(貳、什麼原因會引起氣喘發作？)

一、過敏原：花粉、黴菌、塵璊、動物的皮毛屑及其排泄物或分泌物、唾液。

二、香煙煙霧強烈氣味之噴霧劑、香水、痱子粉、除臭劑、污濁的空氣等。

三、氣候劇烈變化（溫度、濕度、風速和氣壓）。

四、劇烈運動。

五、情緒過度激動、緊張、大哭、大笑會改變呼吸方法，引起氣喘。

六、食物或飲料內所含的防腐劑如亞硫酸鹽、人造香料。

七、阿司匹靈。

八、咳嗽、感冒（濾過性病毒）、喉痛、支氣管炎、心竇炎。九、接觸化學藥物。

(參、如何做自我診斷〈氣喘的程度〉？)

一、肺功能測試

(一)自備一個尖峰呼氣流速計，經過呼吸治療員指導後自行測試。

(二)它可幫助我們了解自己治療狀況。

(三)尖峰呼氣流速量計使用的方法。

1.將指針移到零點的位置。

2.刻度朝上，手握測量計，手指離開刻度處以免妨礙指針移動。

3.深吸氣後，將測量計水平放入口中以嘴唇包緊，並且用力快速地將氣體吹入測量計內。只須用力吹一口，不須將氣吹盡。

4.取下測量計，指針所在的數字即為尖峰吐氣量。

5.重覆上述步驟三次，取最高值記錄在圖表內。

(四)記錄測試值：

1.每日最好在相同時間測量，並分別在早晚使用支氣管擴張劑之前及使用後15分鐘各記錄一次，每日共四次。

2.測出值畫成曲線，按用藥前及用藥後分別以紅藍筆各劃一條(圖一)。

(五)如何判斷：

1.以自己在完全沒有症狀時，連續測二~三週的最高值做為標準。

2.將每日測得結果和最高值做比較。

3.最高值的80%畫一條線，60%畫一條線。80%以上為綠區，60%~80%為黃區，60%以下為紅區。

(六)根據此圖表，配合症狀調整。

二、氣喘發作情形

(一)輕度氣喘發作狀態：綠區，安全區。表示氣喘控制良好。症狀及徵候：間歇、短暫的咳嗽、喘鳴每週少於1至2次；夜裡氣喘症狀每月少於2次。

(二)中度氣喘發作狀態：黃區，警戒區。表示氣喘惡化已開始。症狀及徵候：每週發作2次以上影響睡眠及活動的氣喘症狀；每日均須使用短效吸入性乙型刺激劑以緩解

慢性氣喘症狀；夜裡氣喘症狀每月超過2次。

(三)重度氣喘發作狀態：紅區，緊急區，須立即處理。症狀及徵候：用藥後症狀仍嚴重且持續，影響日常作息甚巨；夜裡氣喘症狀頻繁。

(肆、居家照護)

一、認識自己的用藥。氣喘藥分為三大類，須依醫師的指示服用。

(一)抗發炎藥物，主要為類固醇，使用方式分下列二種：

1.吸入性：

(1)氣喘惡化的初期採大劑量〈每日大於1毫克〉當症狀控制後再減至最小維持劑量。

(2)治療期間配合肺功能測試值及症狀變化的記錄做為劑量調整的參考。

(3)常見的副作用：口腔念珠菌感染、咳嗽、聲音沙啞（用後漱口則少見上述副作用）。

2.口服：

(1)當高劑量吸入法、無法有效控制症狀時，需考慮改口服。

(2)須症狀改善以及肺功能值達到最高值的80%以上持續3-7天，才可減量。

(3)減藥當中、應觀察症狀及肺功能值的變化、做為調整劑量與減藥快慢的依據。

(4)使用口服類固醇時，吸入性類固醇仍須繼續使用，以期加速控制氣喘，使口服類固醇得以減低。

(二)非類固醇抗發炎藥（Intal & Nedocromil）：

(1)用於預防過敏、運動引起之氣喘發作，對已經發炎的呼吸道則無法消除。

(2)長期使用可以降低呼吸道發炎及敏感度，改善氣喘症狀、增加肺功能值。

(三)支氣管擴張劑：

1.乙型交感神經刺激劑

(1)可以鬆弛呼吸道痙攣

(2)急性氣喘發作最佳的用藥

(3)採必要時給藥，而不是規則性用藥

(4)當吸入此類藥物的藥量增加，仍無法迅速改善症狀及藥效持續時間變短、表示呼吸道發炎已經嚴重需增加類固醇吸入法用量、甚至是口服類固醇。如果一味增加吸入性乙型交感刺激劑用量，可能造成生命危險。

2.茶鹼

(1)治療及預防夜間氣喘症狀。

(2)長期使用者注意副作用產生，例如嘔吐、失眠、顫抖、心悸、厭食等症狀，應立即就醫；如無以上症狀最好6~12個月定期檢查血中濃度在10~20微克/毫升的合宜範圍內。

(3)口服藥要整顆吞服以免影響藥效、並宜在飯後服用減少胃腸刺激。

二、吸入性藥物的正確使用方法

吸入性藥物的特點在於藥物直接作用於肺，副作用少，藥效快，在短時間內（5至10分鐘）即可有效舒緩支氣管痙攣縮，改善呼吸困難。

(一)定劑量吸入器(Metered-dose inhalers-MDI)

(1)將吸入器蓋子除去，罐底朝上，用力搖動數次。

(2)頭稍往後仰，將氣呼出。

(3)吸入的方式有三種：如圖2

(4)吸氣開始後，接著壓吸入器，緩慢吸氣一直持續至飽。

(5)吸飽氣後，閉氣4至10秒，便於藥物沉積在肺部周邊。

(6)重覆上述步驟，但每口之間，至少需間隔一分鐘以上。張開口，把吸入器置於口外約3公分處，使用間隔器時把吸入器直接置入口內。

(二)乾粉定量劑吸入器(dry power inhaier DPI)使用步驟如下：

(1)依照藥物說明單上指示，準備好一次吸入的藥物量〈不同廠牌有不同取一次藥物的方式〉。

(2)呼氣後將咬嘴放在上下牙齒之間，並以嘴唇包緊。

(3)快而深的將藥粉吸入肺裡，吸後必需閉氣4~10秒。

(4)重覆2、3步驟，確保藥粉完全吸入。

使用類固醇乾粉或液性定劑量吸入器，吸後須漱口減少口咽處沉積的藥量。若類固醇與乙型刺激劑併用，則先吸入器乙型刺激劑。

三、激發物的尋找與去除

呼吸道敏感度較常人高是氣喘病人的特徵之一，因而周遭的事物常可激發氣喘發作。這 些激發物包括過敏原(allergens)、刺鼻的揮發性化學劑、藥物、病毒、冷空氣、運動及情緒反應等。造成患者氣喘發作的激發物因人而異，因此只找出 自己的激發物並設法避免之，才可減輕症狀及呼吸道發炎反應，使呼吸道過度敏感現象獲得改善。

(一)家璊是一種肉眼無法看見的小生物，性喜溫暖潮濕環境，以人類皮屑為生，是很常見氣喘激發物，下列方法可以減少其數量：

1.枕頭與床墊用塑膠套密封。

2.枕頭套、床套、床單每週以55　℃度的熱水清洗一次。

3.避免躺臥於有布套罩住的家俱上，如布椅或布沙發。

4.室內避免使用地毯，尤其是病人的房間。

5.保持室內相對濕度低於50﹪。

(二)有毛動物的排泄物、毛、唾液也是常見的激發物，避免的方法如下：

1.避免飼養有毛寵物，如非養不可時，則需每週清洗且不可讓寵物進入室內，尤其病人的房間。

2.避免去有寵物的親朋家，非去不可時，先吸乙型刺激劑。

3.避免使用羽毛製的衣服、枕頭、背墊等。

4.使用裝有高效率的吸塵器及空氣濾清機減低室內的過敏原。

(三)花粉與黴菌：台灣高溫的濕氣尤其適合黴菌的繁值，減少其數量與避免接觸的方法為：

1.使用除濕機保持室內相對濕度在25-50﹪之間，除濕機的集水槽與過濾網須定期清洗。若有可能，併用空氣濾清機更佳。

2.定期清掃臥室、廚房與地下室，並維持其通風良好。清掃最好由他人代勞或配帶過濾效果佳的口罩。

3.在花粉或黴菌量高的季節，閉緊窗戶：中午與下午花粉數量多避免外出。

(四)香煙霧及有強列氣味噴霧劑也是日常生活中很容易接觸的激發物，其避免方法為：

1.不要抽煙，抽煙者儘快戒除。

2.避免進入有人抽煙的環境，或請抽煙者在室外抽，若均無法達成，最好以空氣濾清機減低煙霧濃度。

3.不可待在剛油漆過的房屋。

4.避免使用香水、噴髮劑、痱子粉、除臭劑等氣味強烈的噴霧劑或芳香劑。

5.作菜時使用抽油煙機，尤其是煎、炸食物時。

6.空氣污染嚴重的時段儘量留在有空調的車內或避免外出。

(五)感冒常是氣喘惡化的致因，若能減少進出公共場所，離開感冒患者，加上適當飲食、休息、運動，增強本身抵抗力，當可減少受感染的機會。

(六)氣候變化與溫度改變常是氣喘患者深以為苦的惡化致因，因此患者需隨時注意氣候變化，加減衣服；天冷時以圍巾包住口鼻，不可淋雨；進出空調建築物時多待一會，以減少溫差的刺激等，如此可降低其影響度。

(七)運動對某些患者，尤其是孩童常激發嚴重的氣喘發作。此狀況可採運動前30分鐘吸入乙型刺激劑或Intal，及運動前熱身，運動後接著做完緩和運動才結束的方法以預防之。

四、氣喘急性惡化的處理步驟

氣喘惡化是指呼吸困難、咳嗽、喘鳴、胸悶的程度逐漸加重而尖峰吐氣流量有持續下降的趨勢。其發生可延續數天、數小時甚至僅在幾分鐘內，此狀況通常顯示了治療計劃的不當或接觸了某些刺激物，如果低估其嚴重性的後果，甚至死亡。

即早辨識惡化的徵兆並開始治療是氣喘惡化的處理原則，處理方法為：

(一)使用支氣管擴張劑：輕到中度惡化，在第一小時內每20分鐘吸2至4口乙型刺激劑，嚴重者則可用至4至10口，初期反應較佳，症狀改善，尖峰吐氣流量亦恢復至最佳值的70%以上，則待3至4小時後再給予一次劑量。

(二)類固醇：使用乙型刺激劑一小時後，如果尖峰吐氣流量仍未恢復至最佳值的 70%時，則開始使用口服類固醇，劑量為30至60毫克藥物給予後密切注意治療的反應及功能變化，如果吸入乙型刺激劑10分鐘後症狀仍未改善，呼吸困難持 續、嘴唇及指甲發紺、喘鳴明顯，無法說話及走路、尖峰吐氣流量低於最佳值的50%，則須儘快至距離最近的急診室求治..

http://www.cgmh.com.tw/health/nursing/%BB{%C3%D1%AE%F0%B3%DD.html

昨天去醫院第四次產檢,醫生說小豬妹妹體重是926公克..

不過..體重還是有點輕~~ @@ (可是我胖了12公斤ㄟ..昏倒)

現在這個階段很容易覺得腰酸背痛,四肢無力,昏昏欲睡..

站著就想坐著,坐著就想躺著... = = +

而且小豬妹妹活動力超強,沒事就在肚子裡猛練拳擊...

害我整天超不舒服,晚上更是無法入眠..(被踢的好痛阿~~ )

(這就是每天和暴力格格四目相望的後果吧? 果真是"胎教"阿~)

唉~ 只剩3個月就卸貨了,只好在忍耐一下嚕~~