下半身肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係，以下提供一些方式給您做參考：

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦喝消脂茶，可以到迪化街買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。


下半身肥胖的類型分三種：

肌肉型──

首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。

此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。

脂肪型──

皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。

此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！

水腫型──

人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。

首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。

若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。

平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。

鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

除了運動之外,還有下列的方法~~~~

1.少吃澱粉(碳水化合物)

2.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身

3.清除宿便

4.在游泳池裡來回走上一個小時(要浸到下半身),阻力越大越好

5.利用食物療法!~~~~~使你下半身變纖細的食物

下半身肥胖分肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型 可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。

蛋白質中的必需氨基酸，可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。維生素B群是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多余水份及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。而鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水份滯留，且可增加骨質密度，幫助維持良好體態。例如：蘆筍、冬瓜、黑豆、黃瓜、竹筍、喬麥、蓮藕、香菜、核桃、銀杏、蚵、蜆、鯉魚、草莓、櫻桃、哈密瓜等食物。

6.擦辣椒膏+包裏起來運動

7.泡半身澡(可放生薑粉)

談瘦下半身（美腿）

　現在無論男女，無論身材略肥、適中或標準的，甚至已算是瘦的，口中常嚷著“我要減肥”、“我要再瘦一些”！尤其是女性同胞，無論身材如何，都會發出怨言，總之就是要再瘦一點。

不當的飲食習慣，往往是造成肥胖的主要原因，想瘦的人，既想吃但又希望可以吃不胖，還要吃得均勻，究竟甚麼可以吃，甚麼不可以吃呢！請見電子報第三期，摘錄二項僅供參考，其他請參閱電子報第三期。

1. 少吃油炸食物：炸雞、薯條、鹽穌雞、天婦羅等，主要是炸的油脂雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。油炸食物在外食中變成必備品。但是香香脆脆的食物雖美味，但其表面至少殘留百分之二十～三十的油，這將會增加百分之六十～一百的熱量。以外食常見的炸春捲來說，一個潤餅的熱量約是一百～一百二十卡，若是油炸春捲則高達一百八十卡。雞腿如果是用滷的或煮的，熱量約是一百八十～一百九十卡，如果是炸的熱量則多達三百五十卡。一隻炸雞腿的熱量，約相當於二支烤(滷)雞腿的熱量。

當然，油也是一個相當嚴重的問題。不管是沙拉油，豬油，香油，麻油或奶油，都是一公克產生九卡熱量，但不同烹調方式即造成不同結果；如果是高溫烹調，一般植物性的油會裂解，變性，產生致癌物質。一般動物性的油加熱後雖較穩定，但因含大量飽和脂肪酸，易使體內膽固醇上升，這是造成冠狀動脈硬化，中風的主因之一。

2. 生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。

現談些有益美腿之食物：

1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。

2.纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記住多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。

分類如：

1. 海苔：維生素 A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。可治單純性甲狀腺腫。

2. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的 "亞麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊皆可。

黑芝麻

又名胡麻、巨勝、黑脂麻。性味甘、平。含大量的脂肪油、芝麻素、鈣、醣類、卵磷脂、蛋白質、維生素Ｂ2、Ｅ。功能補肝腎、潤五臟、潤腸通便、止咳化痰；抗衰老，抗動脈硬化，降低血糖，烏鬚髮，降血壓。治肝腎不足、眩暈、風痹、癱瘓、大便燥結、痢疾、鬚髮早白、乳少、咳嗽多痰、感冒、眼花、耳鳴、尿血、淋病、痔瘡、慢性氣管炎、高血壓、動脈硬化、糖尿病。脾虛便溏者忌服。

　1.婦人乳少：脂麻炒研，入鹽少許食之。(本草綱目)。

　2.治腸燥便秘：芝麻、桑葉各等份，研末，蜜丸，每次服9克，

   每日3次。(《上海中醫藥雜誌》1963年第9期)此方亦治神經衰弱。

   3.治痢疾：芝麻30克，泡水調冰糖服。

　4.風寒感冒：芝麻炒焦50克，乘熱搗碎，黃酒沖服，蓋被微取汗。


3. 香焦：它有特多的鉀，維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

香蕉

[別名] 甘蕉、蕉子。

[性味] 甘、寒。

[成分] 含澱粉，蛋白質，脂肪，鉀，醣類，鈣，磷，維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ。

[功效] 清熱解毒，潤腸通便，潤肺止咳，降低血壓，滋補營養。

[適應症] 熱病煩渴、便秘、痔瘡出血、醉酒不適、高血壓、小兒腹瀉、咳嗽。


[附方]

　　1.治痔及便後血：香蕉2個，不去皮，燉熟，連皮食之。

　　　(嶺南採藥錄)。

　　2.高血壓：每日吃香蕉5只，常食。或香蕉皮50克，煎水服。

　　3.咳嗽日久：香蕉1～2只，冰糖燉服，每日一、二次，連服數日。

　　4.小兒腹瀉，諸藥無效：將香蕉放火爐上，利用火爐餘熱，把香蕉

　　　烘熱烘軟，趁熱讓小兒吃下，每次吃1～2個，一日3次，連吃二、三日。

　　5.治手足皸裂：用香蕉皮內面，按皸裂處摩擦幾次，二、三日可使皮膚細膩滑潤。

4. 蘋果：它是另類水果，今鉀量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質；果膠，可解決便秘下痢。

蘋果

[別名] 平果、頻婆、超凡子。

[性味] 甘酸、平。

[成分] 含蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸、醣類、維生素Ｃ、膠質、鉀等。

[功效] 生津潤肺，除煩解酒，解暑，開胃消食，助消化，收斂止泄，治便秘、降血壓、益智安神、振奮精神、解除疲勞、補血、補鉀。

[適應症] 泄瀉、痢疾、腸炎、消化不良、醉酒不適、便秘、貧血、高血壓、小兒智力偏低、精神抑鬱症、感冒等。

[附方]

　　1.慢性腹瀉、神經性結腸炎：蘋果乾粉18克，空腹時溫開水調服，一日3次。

　　2.小兒腹瀉及消化不良：鬆質蘋果半個至1個，搗為軟泥，酌情餵之。

　　3.治感冒：每次取蘋果2個切片，加白糖30克，煎湯趁熱喝,汗出則癒。

　　4.便秘：甜酸多汁的蘋果2個，生食，每日吃2次。鬆質蘋果則療效差。

　　5.治精神抑鬱症：把兩個成熟的蘋果放在玻璃瓶中密閉備用，每次在瓶囗嗅蘋果氣15分鐘，每日3～5次。

　　6.治慢性胃炎：飯後食蘋果1個，每日3次。

　　7.治反胃、吐痰：蘋果皮30～60克，煎水服。

5. 紅豆：它裡頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物。

紅豆

又名銀柳，性味甘平，含黃酮類、石鹼酸、醣類、蛋白質等。具有強壯、鎮靜、固精、健脾益胃、止瀉、調經、利尿的作用。治胃痛、泄瀉、肺熱咳嗽、月經不調等。

[附方]

　　1.泄瀉：沙棗生食，每次50～150克。

　　2.痛經：沙棗100克，生薑10克，小茴香6克，煎水服。

6. 木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量。木瓜中的果膠成份還有整腸的功能。

7. 西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，有修飾雙腿的能力。

西瓜

又名寒瓜，為清熱止渴、解暑的良品，中醫譽西瓜為“天然白虎湯”。性味甘、寒，含磷酸、蘋果酸、醣類、多種胺基酸、甘膠、蔗糖、維生素Ｃ等。功能利尿消腫，清熱解暑，除煩止渴，解酒，降血壓。治暑熱煩渴、熱盛津傷、小便不利、喉痹、口瘡、腎炎、膀胱炎、肝炎、高血壓、糖尿病、酒醉、膽囊炎、黃疸、腰痛等。

[附方]

　　1.暑熱泄瀉，西瓜儘量食之。(本草綱目)

　　2.原發性高血壓：西瓜2公斤，日服2次，連續服用。(福建《中醫驗方》)

　　3.治閃挫腰痛：西瓜皮切片，陰乾為細末，以鹽酒調，空心腹。 (攝生眾妙方)

　　4.急、慢性腎炎：西瓜汁飲之，每服250～500毫升，或西瓜皮500克煎水服。

　　5.糖尿病、口渴、尿混濁：西瓜皮、冬瓜皮各45克，天花粉12克，水煎服。(食物中藥與便方)。

8. 雞蛋：雞蛋裡的維他命A，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷，維它命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉，有不可抹減的功效。

雞蛋

雞蛋性味甘、平。功能潤肺滋陰，清咽開音，滋養強壯，益氣補血，潤燥安胎。治神經衰弱、體虛多病、營養不良、心悸、貧血、熱病煩悶、燥咳聲啞、目赤腫痛、咽乾痛、胃痙攣、久咳、久痢、瘧疾、胎動不安、產後口渴體虛、燙傷、牛皮癬。

[附方]

　　1.婦人產後囗乾舌縮，渴不止：打雞子1個，水1盞沖之，揲蓋少時服用。(經驗後方)

　　2.妊娠心痛：破雞子1枚，和酒服之。(聖濟總錄)。

　　3.治感冒：雞子1枚，冰糖30克，將雞子打開，混合冰糖，臨睡前開水沖服，取微汗。

　　4.治瘧疾：雞蛋3個，打開調勻，和好醋120克，砂鍋內煎開，等稍冷服下。

　　5.治久咳嗽：童便浸雞蛋20餘天，用冰糖水煮食。(雲南中醫醫驗方)

　　6.治咳嗽：雞蛋1個，打碗內，加白糖30克，小磨香油1湯匙，蒸食。

　　7.治心律不齊、心區痛：每次服雞蛋黃油10～15毫升，每日3次。

　　8.治燒燙傷：雞蛋黃油外塗患處，每日2次，效果甚好。

　　9.治胃痛吐酸水、骨折癒合遲緩：雞蛋皮晒乾研末，炒，每服3克，口服2次。

　　10.治贅疣：雞蛋煮熟後，打碎蛋殼，浸入食醋中24小時，於每日早晨空腹吃雞蛋2枚，並服食醋2匙，連服2～3週。

中醫瘦身食譜

二仙粥 (中華藥膳寶典)

(組成):仙茅，仙靈脾，巴戟天各15克，黃柏，知母各12克，當歸10克，粳米60克．

(制法):先將諸藥煎水，去滓取汁，以汁煮粳米成稀粥．

(服法):每日早，晚空腹食粥1碗，若嫌味苦，可加蜂蜜適量，或紅糖也可．

(功用):興陽堅陰，調節陰陽．

(主治):內分泌失調所致的肥胖及絕經期綜合症．

(按語):不宜用白糖．